uginanie ramion na modlitewniku

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy / podciaganie sztangi do brody Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami [...]

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

[...] lezac II ---------- III klata rozpietki 4X8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4X8 skosnej 4X8 biceps uginanie przedramione sztanga 4X8 sztangielkami na modlitewniku 4X8 uginania mlotkowe 4X8 IIII przysiady 4X8 wyprosty nog 4X8 lydki [...]

[...] W POLACZENIU ZE ZMECZENIEM WSTEPNYM)(PATRZ UWAGI KONCOWE) 'II ---------- III klata rozpietki 4X8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4X8 skosnej 4X8 biceps uginanie przedramione sztanga 4X8 sztangielkami na modlitewniku 4X8 uginania mlotkowe 4X8 ' 1. PODOBNA UWAGA CO DO DO WYPROSTOW RAMIENIA W OPADZIE 'IIII przysiady 4X8 [...]

to ocencie cos takiego: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2serie Podciąganie na drążku w waskim chwycie - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1 seria Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 1 seria Wyciskanie sztangielek - 1 seria Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 1 seria tak moze [...]

[...] Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x -rozpiętki w skosie 2x Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2x -wznoszenie sztangielek bokiem 2x Triceps: -wyciskanie francuskie 1x Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 1x

[...] sztangi w opadzie tułowia Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: -wyciskanie francuskie Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Dla 15tek zaczynam od 1 serii dla 10tek od 2 i na 5kach od 3 serii tylko łydki 15 będę zaczynał od 2 serii. Jak teraz mój plan [...]

Czwartek 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma [...]

Przemyślałem, poczytałem, myślę że poprawiłem. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) Wyciskanie sztangi plasko 3 s Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Na koniec lydki i przedramiona po 2s [...]

Tomasz dostałeś gotowca a dalej nie korzystasz wklejasz takie eksperymenty ;-) TO NIE jest FBW!!!!! PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s CO TO JEST?? i z czym masz problem

modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć czyli taki coś : uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku wszystko 4x 10 - 12 czy lepiej 12-10-8-6 ?

1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]

ok dzieki uginanie ramion z sztanga to na MODLITEWNIKU czy stojac ??

Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]

ja bym zrobił uginanie ramion z hantlami pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .

Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]

"4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego [...]

witam... Moim zdaniem 1 uginanie ramion stojąc 12/10/10/8 2 uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 Pozdrawiam Maniek

1 uginanie ramion stojąc 12/10/10 2 uginanie na modlitewniku(sztangielki) 12/10/8/6 mozna dolozyc w podporze o kolano 3 serie 10-8 Zmieniony przez - Sicret w dniu 2006-01-11 18:57:17